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女性来月经宜吃的食物有哪些?
来源:杨陵人流医院 作者:杨陵西宝妇产医院  时间:2015-11-14 08:59  点击直接咨询专家

   想必大家都知道,妇女在月经期不能从事较重的劳动,最好能给予适当的休息,逐渐形成了惯例。长此以往,女性开始把月经婉转地称为“例假”,多多少少有点荣耀的意思在里头。月经来潮时宜吃哪些食物?下面让我们一起来听听专家的介绍。

 

 
  月经期间,由于子宫内膜脱落,子宫颈口微微张开,盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降,如不注意卫生,细菌很容易侵入生殖器官。所以,月经期间要学会照顾自己。月经是女性的特有标志,在月经期间女性有很多的注意事项,今天就给大家讲讲女性经期宜吃的食物有哪些?
 
  女性来月经宜吃的食物有哪些?
 
  1、宜食含铁高的食物
 
  铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。
 
  2、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
 
  如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
 
  3、宜多吃鱼类
 
  由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
 
  4、宜补蛋白质和矿物质
 
  因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
 
  专家发现:有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
 
  月经期饮食宜忌
 
  1、月经期禁忌冰凉冰镇食品。平时习惯喝凉开水的人,月经期吃水果和生冷食物一般不易受影响。但是由于体质和饮食习惯不同,平时不习惯食生冷者,经期进生冷食物,可能就适应不了而出现恶心、腹痛等反应,应该避免。
 
  2、月经期不宜吃辛辣刺激食物。
 
  3、因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品
 
  温馨提示:以上是对“女性来月经宜吃的食物有哪些?”的简单介绍,如果有什么不清楚的可以点击在线医生进行咨询或拨打24小时咨询电话:0472-4841120进行咨询。
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